【早安健康/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師)】修復瑜伽對身體的益處 其實,我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動,只要每日重複,便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作,就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡,因為他們經常過度使用自己的身體,例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。 我們每天做的簡單動作也可能導致失衡,例如:媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒,便容易有背部的問題。然而,就算你完全都不移動,你的身體也會失衡。活動力較低的人,通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷,例如:久坐在辦公桌前會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。 對於那些身體有中度到重度損傷的人來說,無論這些損傷從何而來,身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷,或得了網球肘(正式名稱為「肱骨外上髁炎」),這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說,運動也令他們非常難受。然而,修復瑜伽有助於抵消這些運動傷害,並恢復身體原有的平衡。 練習修復瑜伽對身體非常有益,因為它是一種和緩而非動態的練習,以無壓的姿勢,幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣,偶爾練習修復瑜伽也能促進你的身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復,我們不停地使用著身體,直到有一天身體向我們發出警訊! 修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體,它能很好地放鬆過度使用的肌肉。在本書的第三部分中,你將學習到修復瑜伽的一系列姿勢,有助於治癒特定的身體傷害和撫平情緒。以下是概括來說修復瑜伽對身體的益處: 除了以上益處,修復瑜伽還可以幫助身體減少緊張和疼痛感。 鍛鍊腹肌、改善下背部緊繃,下一頁教您躺著做修復身體的瑜伽! 瑜伽知識 你可能聽過「椎間盤突出」,常見的徵兆有椎間盤脫出或凸起。當椎間盤突出超過正常範圍時,就會對脊髓或神經施加壓力。這種椎間盤位移引起的疼痛,可能從背部一直向下延伸到足部,或從頸部往兩側延伸到手臂。若出現椎間盤突出徵兆,盡量不要練習過度使力的瑜伽,但修復瑜伽是有幫助的,你可以選擇在身體能承受的範圍之下進行練習。 抵牆貓牛式 這個姿勢可以幫助你鍛鍊到下腹部的肌肉,有助於加強你的下核心,進而強健你的下背部。背部緊繃或下半身緊繃的人,都應該運用這個姿勢來暖身。此外,對於有手腕或膝蓋問題的人來說,這種練習不需要用到手掌和膝蓋,比傳統的貓牛式更容易做到。這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果,尤其若你平時大部分時間都坐在桌前,將更有幫助! 所需輔具 ・瑜伽墊 ・瑜伽毯(靠頭枕狀,可省略) ・牆面 做法 【延伸閱讀】 本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼Gail Boorstein Grossman(美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師)/高寶


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